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日常预防腰椎间盘突出症注意姿势

编辑:上海西郊骨科医院 日期:2012-07-31 15:10 来源:上海西郊骨科医院

  对于腰椎病的预防你了解吗?上海骨科医院医师指出:预防腰椎间盘突出症及预防腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势,注意劳动保护,避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲:推荐阅读:腰椎间盘突出不治疗的后果


  1、睡眠姿势:睡姿应使头颈保持自然仰伸位较为理想,较好平卧于木板床,使膝、髋略屈曲,可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得较大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者,采取侧卧位亦可,但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外,枕头不能太高或太低,根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当,颈部不能悬空。仰卧位起床时,较好先采取侧卧位,然后在双上肢的支撑下,使躯干离开床面,这样比从仰卧位起床要省力得多。


  2、站立体位:长时间站立工作者,应适当使双臂上伸和做蹲体动作,可使腰部骨关节及肌肉得到调节,消除疲劳,延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”,即轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收,腰椎生理前凸变平,这样就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。


  3、坐位:长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。


  以上就是上海骨科医院医师对“日常预防腰椎间盘突出症注意姿势”的介绍,希望对大家有所帮助。如果您想要了解更多有关腰椎病的内容,可以点击在线咨询医师,医师会您详细解答的!

 

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