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腰肌劳损的预防保健需注意哪些呢?

编辑:上海西郊骨科医院 日期:2012-08-16 16:01 来源:上海西郊骨科医院

  现代社会压力越来越大,生活,工作,房子,车子等等,简直是压的我们喘不过气来,这样,站如松,坐如钟,行如风,就成了可望而不可即的事情,所以也就导致了腰肌劳损,那么腰肌劳损的保健应该注意哪些问题呢?下面就由上海骨科医院医师来详细的介绍。推荐阅读:为什么会得腰肌劳损呢


  1、拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。


  2、坐椅子时,较好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。


  3、盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。


  4、腰部持续疼痛不能自行缓解时,一定要查明原因,排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围,卧床休息以缓解疼痛,但注意不要经常佩带,并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。


  5、老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太较拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。


  6、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。


  通过上述的介绍,相信您对腰肌劳损的预防应该有所了解了,如果您现在患有腰肌劳损的症状,那么建议您及时去正规医院进行检查或治疗。如您对腰肌劳损还有其他疑问,可以咨询上海骨科医院在线医师,医师将为您作出详细解答。祝您早日康复!

 

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