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上海预防腰肌劳损的方法

编辑:上海西郊骨科医院 日期:2011-11-28 16:12 来源:上海西郊骨科医院

  腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,经常使腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症。预防的方法有很多,怎样行之有效的减少这种疼痛呢?下面就是上海骨科医院医师为您介绍的一套行之有效的腰部自我按摩方法。相关阅读:上海哪家医院治疗腰肌劳损好

  1.预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

  2.搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30次,以腰部有微热感为佳。

  3.拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30次。

  4.按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30次。

  5.拳拍腰骶部双手握拳,用拳头拍击腰骶部两侧30次。

  6.团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处,另一手掌面重叠在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30圈。

  7.揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上,双手拇指放在腿肚,其余四指附着于对侧,并从上至下揉掐腿肚30遍,双腿交替进行。

  8.对按昆仑太溪穴同上一坐姿,用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处,中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处,然后拇、中指作用力对合动作,对按30次,双脚交替进行。

  9.搓擦足心同上一坐姿,用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心,作前后搓擦动作30次,双脚交替进行,以足心发热为佳。

  以上是上海骨科医院骨科医师的介绍,如果你患有腰肌劳损,可以尝试用以上方法进行恢复练习,该方法还可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用,并能增强机体功能,对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。

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